Готовим себе на день 1,5-2 литра чистой воды и обязательно выпиваем.
Проснулись выпили стакан чистой воды, можно добавить мед и лимон.
Кушать только через 20 мин. Мин. за 20 до приема пищи выпиваем стакан воды. А во время еды пить не нужно. Только не раньше чем через 40 мин. после приема пищи можно выпить черный или зеленый чай, только без сахара.
Забудьте про то, что кушать после 18-00 нельзя. Можно и нужно.
Если Вы ложитесь спать в 23-00, то последний прием пищи у Вас может быть в 20-00. Если пьем кофе, то только без добавок (сахар, молоко, сливки).
2 раза в неделю можно себе позволить картофель отварной или запеченный, виноград и банан.
Обязательно физическая нагрузка - тренировки понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота.
Кушаем каждые 3 часа. ВАЖНО!!! Самый главный прием пищи - это завтрак. Причем он должен быть плотным, а не чашка кофе и печенька. Это Ваша энергия на весь день!
Фрукты кушаем только до 16-00, если съедаем после 16-00 все откладывается в жир (это наши ненавистные бока).
Майонез, семечки, чипсы, колбасы, сосиски, орешки, фастфуд и газировка чтоб не было соблазна, даже не покупаем.(один жир и сахар, который опять же откладывается на наших боках или "ушках").
Можете себя побаловать до 16-00 долькой темного шоколада. Никаких булок, печенек, пирожков!
Покупаем кухонные весы и взвешиваем каждую свою порцию, должна быть на один прием пищи 200гр.
Смотрите также: Лимфодренажный массаж тела, Польза белка для организма